7 Ang mga palatandaan ng iyong pagkamahiyain ay talagang isang kalagayan sa kalusugan ng kaisipan

Kahit na ang ilang mga tao ay umunlad sa malalaking grupo, pinaka-tiwala kung sila ang sentro ng atensyon, nakakatugon sa mga walang katapusang bilang ng mga bagong tao, o inilalabas ang kanilang sarili, ang iba ay mas mahiya. At habang ang ilang mga tao ay tunay na nahihiya (o nagkakamali sa kanilang pagkahiya), maaari din itong maging iba pa. Mayroong ilang mga palatandaan na ang iyong pagkamahiyain ay talagang isang mas mataas na kalagayan sa kalusugan ng kaisipan, na, kung may posibilidad kang mahiya, maaaring kailangan mong malaman. Ngunit ang kahihiyan ay maaaring tumagal ng maraming mga form, kaya ang pagkilala sa kung ano ang hitsura para sa iyo - at kung ano ang karaniwang at kung ano ang maaaring maging isang mas malaking pakikitungo - ay talagang mahalaga.

"Ang kahinahunan ay hindi dapat maging katumbas ng pagiging isang introvert, " sinabi ni Dr. Sheila Addison, PhD, LMFT, isang lisensyadong kasal at terapiya ng pamilya, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email. "Ang kumpiyansa ay kabaligtaran ng pagkahiya. Maraming mga tao na nahihiya ay medyo napapagod din - kapag naramdaman nilang komportable ang pagpasok sa isang pag-uusap, nasiyahan talaga sila sa ilang mga pakikipag-ugnayan, naramdaman nila na pinalakas ng pagkakaroon ng isang mahusay na pakikipag-ugnayan sa ibang tao. ang mga mahiyain na tao ay maayos lamang sa mga taong kilala nila ng mabuti, o sa napakaliit na grupo o isa-sa-isang sitwasyon.Ang ilan ay kahit na sa sitwasyong nahihiya, at mahusay na tagapagsalita ng publiko! Kung mayroon silang papel na gagampanan, at pakiramdam nila ay handa na, walang problema.Sa kapag ang sitwasyon ay bago o hindi kilala, at hindi sila sigurado kung ano ang mga inaasahan sa lipunan o kung paano sila magkakasya na nakakaranas sila ng pagkahiya.Mahirap na maging isang extrovert na nasiyahan sa ibang tao, ngunit kulang ang kumpiyansa na makagawa ng mga koneksyon at mag-navigate sa mga hindi pamilyar na sitwasyon."

Kung napansin mo ang ilang mga palatandaan na may kaugnayan sa iyong kahihiyan, maaaring maging kapaki-pakinabang habang nakikipag-usap ka sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo na matukoy kung ito ay kahihiyan o hindi, minsan at para sa lahat, at tulungan kang magtrabaho sa kung ano ang maaaring mangyari.

1. Ito ay Bumabalik sa Iyo

Giphy

"Ang kahihiyan marahil isang mas may problemang isyu kung nakakaapekto sa paggana sa isang makabuluhang degree, " sabi ni Dr. Anandhi Narasimhan, MD, isang psychiatrist, sa Romper sa pamamagitan ng email. "Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi makakapasok sa trabaho o paaralan bilang isang resulta ng pagkabalisa, kung gayon ay maaaring mangailangan ng higit pang mapang-asam na paggamot tulad ng therapy o pagsusuri para sa pangangasiwa ng gamot. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na tumatakbo sa mga pamilya, kaya hindi bihirang makita ang pamilya mga miyembro na nakitungo sa parehong mga sintomas."

Kung ang iyong pagkamahiyain o pagkabalisa tungkol sa pakikipag-ugnay sa iba ay nakakasagabal sa iyong kakayahang mabuhay ang iyong buhay, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang eksperto upang matukoy kung maaaring ito ay panlipunang pagkabalisa o isang social phobia. Sinabi ni Narasimhan na ang cognitive conductal therapy ay isang pamamaraan na maaaring maging epektibo, ngunit mayroon ding iba pang mga bagay na makakatulong din. Kung hindi ito makagambala sa iyong buhay, maaari lamang itong mahiya.

2. Hindi ka Mawalan ng Kabait na Panghina o Nakakainis Kahit Na Karaniwan ang Kalagayan

Giphy

Para sa mga nahihiya lamang, ang mga sitwasyon na pamilyar sa kanila ay makakatulong na mapagaan ang ilan sa kanilang pagkahiya. "Lahat tayo ay may kaunting pag-aalala sa mga bagong sitwasyon, ngunit kung ang isang tao ay nakakaranas pa rin ng pag-iwas at labis na pagkahiya sa huling linggo ng mga kurso sa kanilang semestre, may iba pang maaaring mangyari, " Dr. Rachel Oppenheimer, PsyD, isang lisensyadong psychologist sa Upside Therapy, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email. Iyon ay hindi karaniwang at nagtatrabaho sa isang therapist ay maaaring makatulong.

3. Binibigyang-diin Mo ang Tungkol sa Mga Bagay na Sinabi Mo Sa Nakaraan

Giphy

Kung sinabi mong may nakasasakit o nakakahiya, baka hindi nakakagulat na masama ang pakiramdam mo tungkol dito o napahiya pa rin ng kaunti pagkatapos ng katotohanan. Gayunpaman, kung patuloy kang pupunta sa iyong ulo sa loob ng mga araw, marahil ay isang bagay na higit pa sa karaniwang kahihiyan. "Ang mga nakakahiyang tao ay minsang tumitingala at nag-aalala tungkol sa sinabi nila (o hindi sinabi) sa isang pag-uusap, ngunit hindi sila nasasaktan nang maraming oras o araw pagkatapos, " sabi ni Addison. Kung ito ang iyong regular na karanasan, nagtatrabaho sa isang therapist o kahit na sinusubukan na magtrabaho ito nang kaunti sa iyong sarili (o pareho) ay maaaring makatulong, idinagdag niya.

4. Iniiwasan Mo ang mga Sitwasyong Panlipunan

Giphy

Ang mga sitwasyong panlipunan ay hindi dapat magdulot ng matinding pagkabalisa dahil lamang sa mahiya ka, kaya kung maiiwasan mo ang mga sitwasyon sa lipunan dahil napakahirap para sa iyo, baka mas bagay ito. "May posibilidad silang makaranas ng matinding pagkabalisa sa maraming araw o kahit na mga linggo bago ang isang nakaplanong kaganapan sa lipunan o pagganap tulad ng pagbibigay ng talumpati, " sabi ni Dr. Misti Nicholson, PsyD, isang klinikal na sikolohikal at direktor ng Austin An pagkabahala at OCD Specialists, na nagpapaliwanag sa pamamagitan ng email. "Sa panahon ng kaganapang ito ay may posibilidad na maging abala sa pag-aalala tungkol sa pang-unawa o pagsusuri ng iba sa kanila. Maaari silang mag-alala na hinuhusgahan sila ng iba o masasabi ng mga tao na nababahala sila. Sa kasamaang palad, ang pagkabalisa ay madalas na nagpapatuloy kahit na matapos ang kaganapan na natapos dahil ang mga taong may panlipunang pagkabalisa ay may posibilidad na magtiyaga tungkol sa karanasan."

Tiyak na hindi ito makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable kapag nahaharap ka sa isang sitwasyon sa lipunan sa hinaharap.

5. Alam mo Kung Ano ang Gusto mong Sabihin, Ngunit Hindi Alam Kung Paano Ito Sasabihin

Giphy

"Sa aking pagtatapos, maaari ko itong mailarawan ngayon dahil naririnig ko ang nais kong sabihin, ngunit hindi ko maalis ang mga salita, " Myisha T. Hill, isang aktibista sa kalusugan ng kaisipan, negosyante, may-akda, at marami pa, ay nagsasabi sa Romper. Ipinaliwanag niya na ang lahat ng nais niyang sabihin ay naroon "sa aking utak, " ngunit natatakot siya na sasabihin niya ang maling bagay. Ang takot na iyon ay makapagpapahirap sa iyo na magsalita o makilala kung pinili mo ang mga tamang salita upang maipahayag ang iyong mga iniisip.

6. Huminga ka ng Mabigat sa Publiko

Giphy

Ang tala ni Hill na ang mabibigat na paghinga ay maaaring isa pang uri ng banayad na pag-sign na ang pagkahiya ng isang tao ay isang bagay na mas nauugnay sa pagkabalisa kaysa sa naisip nila. "Kung mayroon kang isang kaibigan na sobrang tahimik at huminga lang talaga ng mabigat sa publiko, maaaring maging tanda na mayroong kaunti pa dito, " sabi niya.

7. Ikaw ay Nahihirapan sa pamamagitan ng Iyong Kaalam

Giphy

"Karaniwan ang anumang kalagayan sa kalusugan ng kaisipan o pagsusuri ay kasama ang sintomas ng 'nagdudulot ng malaking pagkabalisa o kapansanan, ' at sa palagay ko kapag naglalakad sa linya sa pagitan ng pagkahiya at isang bagay na mas makabuluhan, iyon ang isang pangunahing marker, " sabi ni Oppenheimer. Kung nabalisa ka sa iyong kahihiyan, na sa at mismo ay isang mabuting dahilan upang makipag-chat sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Kailangan nilang matukoy kung natutugunan mo ang mga pamantayan para sa isang pagsusuri, ngunit kahit na hindi mo, matutulungan ka nilang tugunan ang iyong kahihiyan at magtrabaho upang mas mapamamahalaan ito.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na , Ang Ang The Mulan, kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu ay nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.