Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Magtalaga ng Pagbabago
- 2. Bumili ng damit na panloob
- 3. Umabot
- 4. Maghanda Para sa Pagkain
- 5. I-set up ang Iyong Space
- 6. Gawin ang mga Kegels
- 7. Bumili ng Lube
- 8. Kumain ng Fiber
- 9. Mamuhunan sa Mga Haligi
Kapag buntis ka, ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang magiging buhay pagkatapos mong manganak ay maaaring mababa sa iyong listahan ng dapat gawin. Sa pagitan ng paggawa ng isang pagpapatala ng sanggol, dekorasyon ng nursery, at pagbabasa ng lahat tungkol sa pagiging magulang, nauunawaan na ang iyong isip ay nasa sobrang pag-aalinlangan ngayon. Ngunit alam mo ba na maraming mga bagay na maaari mong gawin araw-araw habang buntis na gagawing mas madali ang pagbawi sa postpartum? Bilang ito ay lumiliko, marahil ay ginagawa mo na ang ilan sa mga ito nang hindi mo ito napagtanto. Karaniwan, ang anumang mga hakbang na maaari mong gawin ngayon - kahit gaano pa kadikit ang mga ito - tiyak na magbabayad sa katagalan.
Kung ikaw ay tulad ng sa akin, malamang na nakarinig ka ng isang hindi hinihinging mga post na kahanga-hangang postpartum sa mga nakakatakot na kwento. Kung ito ay tending sa mga episiotomy stitches na hindi na muling mai-sneeze nang hindi inihi ang iyong sarili ng isang maliit na maliit lamang, marahil ay nasasaktan ka sa mga sitwasyong hypothetical na ito. Ngunit hindi mo kailangang mag-alala dahil siguradong hindi ka nag-iisa sa ito at, nagpapasalamat, maraming mga paraan na masisiguro mo ang panahon ng pagpapagaling pagkatapos manganak ay pupunta nang maayos. Kaya't umupo ka, huminga ng malalim upang malinis ang iyong isip, at suriin ang mga sobrang simpleng bagay na maaari mong gawin araw-araw sa iyong pagbubuntis upang gawing mas madali ang pagbawi sa postpartum.
1. Magtalaga ng Pagbabago
GIPHYKung ikaw ay mapalad na magkaroon ng mga kaibigan o pamilya na malapit na handang tumulong, maaari kang magsimulang magplano ngayon. Kahit na naniniwala kang magagawa mong hawakan ito ng iyong sarili, ang pagkakaroon ng labis na tulong ay hindi kailanman masamang bagay. Kaya sige na at simulang suriin ang mga nag-alok upang matulungan at makita kung anong mga araw at oras na magagamit sila. Sa ganoong paraan, sa sandaling ipinanganak ang sanggol, hindi mo na kailangang mag-scramble upang maghanap ng mga huling minuto na tulong.
2. Bumili ng damit na panloob
GIPHYKung mayroon kang isang C-section o isang panganganak na panganganak, mayroon pa ring isang elevator-eksena-mula sa- Ang-Nagniningning na dami ng dugo na lumalabas sa loob ng ilang araw na postpartum. Dahil hindi mo nais na sirain ang lahat ng iyong mga magagandang damit na panloob, maaari kang pumili ng murang damit na panloob para sa pagdurugo ng iyong postpartum, tulad ng Eileen Ehudin Beard, isang nars-komadrona at tagapagsanay ng pamilya, na inirerekomenda sa Fit Pregnancy. Siyempre, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagdurugo, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
3. Umabot
GIPHYMakatutulong ito lalo na kung wala ka nang mga kaibigan na magulang o kung bago ka sa lugar. Tulad ng sinabi ng Association of Health of Women, Obstetric & Neonatal Nurses (AWHONN) na The Huffington Post, maaari kang sumali sa mga grupo ng suporta para sa mga bagong ina habang ikaw ay buntis pa. Ito ay magiging isang mahusay na paraan upang manatili sa postpartum ng lipunan at maaari mong malaman ang ilang mga bagay mula sa nakaranasang mga magulang sa pangkat.
4. Maghanda Para sa Pagkain
GIPHYAng isa sa mga pinakamahusay na piraso ng payo na nakuha ko tungkol sa pagbawi sa postpartum ay ang paggawa ng pagpaplano ng pagkain. Sa huling ilang linggo ng iyong pagbubuntis, maaari ka ring gumawa ng mga simpleng pinggan na maaaring hatiin at pagyelo, dalhin ang mga tao sa kanilang mga alok ng casserole, o panatilihin lamang ang iyong paboritong lugar ng paghahatid sa bilis ng pag-dial.
5. I-set up ang Iyong Space
GIPHYHindi mo talaga napagtanto ang maliliit na bagay na iyong pinapahalagahan bago ka manganak. Ang mga maliliit na bagay, tulad ng pag-pop up sa ibaba para sa isang snakc o pagkuha sa loob at labas ng kama, ay maaaring maging malaking hurdles postpartum. Si Coralie Macqueen, isang sertipikadong nars na komadrona, ay sinabi sa mga Magulang na dapat mong, "limitahan ang mga biyahe pataas at pababa ng hagdan, iwasan ang mahabang paglalakad, " at karaniwang hindi maglagay ng anumang hindi kinakailangang pilay sa iyong katawan. Ano ang solusyon? Habang ikaw ay buntis, maaari mong i-stock ang iyong silid-tulugan na may mga pangangailangan at ayusin ang mga bagay sa isang paraan upang hindi mo kailangang magsikap na maabot ang mga bagay. Ang paglalagay ng isang hakbang sa pag-ikot ng aking higaan ay gumawa ng mga kababalaghan sa aking paggaling.
6. Gawin ang mga Kegels
GIPHYMarahil ay narinig mo na ang mga tao na pinag-uusapan ang tungkol sa Kegels, ngunit paano ito magagawa habang ang iyong buntis ay gawing mas madali ang pagbawi sa postpartum? Ayon sa What To Expect, "ang regular na paggawa ng Kegels sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay makakatulong na mabawasan ang mga logro ng mga komplikasyon." Sa aking karanasan, nakatulong din ito sa aking kontrol sa pantog kaagad pagkatapos ng kapanganakan.
7. Bumili ng Lube
GIPHYMaaaring hindi ito ang pinaka-nakakatuwang paksa sa mundo, ngunit tiwala sa akin kapag sinabi kong hindi mo nais na maghintay hanggang sa talagang kailangan mo ito upang bilhin ito. Sinabi ni Dr. Susan Bliss ng Dr-Bly na The Bump na, "mababa ka sa estrogen pagkatapos ng paghahatid, na nagiging sanhi ng isang pagnipis ng iyong vaginal lamad, na maaaring humantong sa pagkatuyo." Kaya sige at pumili ng ilang pagpapadulas ngayon, at magpapasalamat ka sa iyong sarili pagkatapos ng postpartum.
8. Kumain ng Fiber
GIPHYKung nakagawian ka ng kumakain ng malusog, mayaman na hibla ng pagkain sa iyong pagbubuntis, hindi ito magiging isang malaking pakikitungo upang magpatuloy sa paggawa nito pagkatapos mong manganak. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi sa akin ng aking OB-GYN na napakahalaga na simulan ang isang tummy-friendly na diyeta habang buntis dahil makakatulong ito na gawing mas madali ang paggalaw ng postpartum bowel.
9. Mamuhunan sa Mga Haligi
GIPHYWalang bagay tulad ng pagkakaroon ng maraming mga unan, sa aking opinyon. Bilang ito ay lumiliko, ang pagkuha ng isang jump-start sa iyong koleksyon ng unan ngayon ay magbabayad sa katagalan. Tulad ng sinabi ni Beard sa Fit Pregnancy, nakaupo sa donut pillows pagkatapos ng isang pagdala ng vaginal o may hawak na unan sa iyong tiyan upang bumahing o umubo pagkatapos ng isang C-section ay gawing mas madali ang pagbawi ng iyong postpartum. Kailangan mo man ng kaunting dagdag na padding o nais mong lumikha ng isang buong kuta, ang pamumuhunan sa mga unan sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa postpartum.
