Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Kailangan mo ng katiyakan
- 2. Hindi ka Inumin ng Sapat na Tubig
- 3. Wala kang Plano
- 4. Kumuha ka ng Mga gamot sa Asthma
- 5. Nakakilala Mo ang mga Bagong Tao
- 6. Nagsusumikap Ka Para sa Sakdal
- 7. Gumagawa ka ng isang Lot Of Proyekto ng Grupo
- 8. Iniiwasan mo ang mga bagay na Alam mong Nakakatawa sa iyo
- 9. Ikaw ay Mahusay na Mag-isip
Mga ugat, mag-alala, takot, pagkabalisa. Para sa karamihan ng mga tao ang damdaming ito ay lahat, sa kasamaang palad, bahagi ng buhay. Ang ilang mga tao, gayunpaman, ay nakitungo sa nakataas na antas ng pagkabalisa sa pang-araw-araw na batayan. At bagaman maraming mga tao na may pagkabalisa ang natutunan ng mga paraan upang mapamahalaan ang mga sitwasyon o mga bagay na nagpapalala sa sitwasyon, mayroon ding ilang mga medyo karaniwang bagay na ginagawa mo araw-araw na maaaring magpalala ng iyong pagkabalisa.
Ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH), ang average na edad ng pagsisimula para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay 11 taong gulang sa Estados Unidos, at halos 30 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay bubuo ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa sa kurso ng kanilang buhay. Ang mga pagkabalisa sa pagkabalisa ay tumama sa mga babaeng Amerikano lalo na mahirap, dahil ang mga kababaihan ay 60 porsiyento na mas malamang na makakaranas ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa kaysa sa mga kalalakihan, ayon sa mga natipon na natipon ng NIMH.
Mayroong maraming mga tila walang kabuluhan, maliit, ganap na hindi nauugnay na mga bagay na ginagawa mo nang regular na maaaring mag-gasolina ng anumang uri ng pagkabalisa o pag-aalala na nararanasan mo, kasama na kung mayroon kang isang buong pagkabalisa na pagkabalisa sa pagkabalisa. Kahit na ang pamamahala ng pagkabalisa ay maaaring tumagal ng ilang trabaho (at kung ano ang mahusay na gumagana para sa ilang mga tao ay maaaring hindi gumana o kahit na gumawa ng mga bagay na mas masahol para sa iba), ang pag-alis ng siyam na kasanayan na ito mula sa iyong gawain (hindi bababa sa, hangga't maaari) ay makakatulong na mapanatili ang iyong pagkabalisa sa bay.
1. Kailangan mo ng katiyakan
GIPHYMedyo marami ang nagkakasala nito paminsan-minsan, ngunit kung mahuli mo ang iyong sarili na patuloy na naghahanap ng katiyakan o paninindigan mula sa mga nakapaligid sa iyo, kadalasan ay hindi ka nakakagaan. Ayon sa Association ng Pagkabalisa ng Pagkabalisa ng British Columbia (An pagkabansa), ang regular na muling pagsiguro ay maaaring magpalala ng pagkabalisa sa katagalan.
2. Hindi ka Inumin ng Sapat na Tubig
GIPHYIlang beses mo narinig na dapat kang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw? At ilang araw mo ba talagang tinamaan ang bilang na iyon? Bilang ito ay lumiliko, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring gumawa ng pakiramdam sa iyo ng mas panahunan kaysa sa pagtiyak na makakakuha ka ng sapat, dahil natagpuan ng mga mananaliksik sa Tufts University noong 2009. Uminom.
3. Wala kang Plano
GIPHYAng Spontaneity ay maaaring maging kapana-panabik, ngunit para sa mga nakakaranas ng pagkabalisa, hindi alam ang susunod na susunod ay maaaring mag-alala sa pag-aalala, ayon sa isang pag-aaral sa University of Illinois sa Chicago.
4. Kumuha ka ng Mga gamot sa Asthma
GIPHYKung nakakaranas ka ng pagkabalisa at mayroon ding hika, ang pag-inom ng iyong gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkabalisa. Ayon sa Healthline, ang mga inhalong inireseta ng hika ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Maaari ba itong mag-aplay sa iyo? Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Walang sinuman ang nais na ikaw ay hindi kinakailangan na mas nababahala.
5. Nakakilala Mo ang mga Bagong Tao
GIPHYAng pagpupulong sa mga bagong tao ay mahusay, ngunit maaari din itong maging isang maliit na pagkabalisa, lalo na kung nais mong gumawa ng isang magandang impression. Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano ka makarating, ang pagdaragdag ng mga bagong tao sa halo ay maaaring magpalala ng mga damdaming iyon (o maibsan ang mga ito, kaya hindi mo alam).
6. Nagsusumikap Ka Para sa Sakdal
GIPHYAng perpektoismo ay isa sa mga bagay na tila hindi nakakapinsala o kahit na hangarin, gayunpaman, na ibinigay na hindi rin ito makakamit, ang iyong pagiging perpekto ng pagiging perpekto ay maaaring gawing mas nababahala ka. Sally Winston, co-director ng An pagkabahala at Stress Disorder Institute of Maryland, sinabi sa Kalusugan na ang pagiging perpekto at pagkabalisa ay madalas na magkakasama.
7. Gumagawa ka ng isang Lot Of Proyekto ng Grupo
GIPHYAko, para sa isa, mahilig makipagtulungan sa ibang tao. Lubos akong naniniwala na ang dalawang ulo ay mas mahusay kaysa sa isa. Ngunit ang pakikipagtulungan sa ibang tao ay karaniwang nangangahulugang kailangan mong ibigay ang ilang kontrol, na maaaring gawing mas nababahala ang ilang mga tao kaysa sa kung hindi.
8. Iniiwasan mo ang mga bagay na Alam mong Nakakatawa sa iyo
GIPHYHindi ito makatuwiran, alam ko, ngunit ang pag-iwas sa alam mo ay nag-aalala ka o kinakabahan ay maaaring magpalala ng mga bagay. Ayon sa Calm Clinic, ang isang website na partikular na nakatuon sa mga karamdaman sa pagkabalisa, pag-iwas sa mga bagay na mag-uudyok sa iyong pagkabalisa ay maaaring mapalakas ito at hudyat na iyon ang isang bagay na dapat magdulot ng pagkabalisa.
9. Ikaw ay Mahusay na Mag-isip
GIPHYAko ay isang talamak na over-thinker. Alam ko ito tungkol sa aking sarili. Ayon sa Psychology Ngayon, patuloy kung ano ang kung-lahat ng bagay ay maaaring magpalala ng iyong pagkabalisa. Sino ang nakakaalam ng pag-iisip sa bawat posibleng contingency ay maaaring maging negatibo? (OK, alam ko, maraming tao. Ngunit hindi ang mga over-thinker.)
