Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mayroon kang Mataas na Kolesterol
- 2. Ikaw ay Pagod na AF
- 3. Mayroon kang Mental Fogginess
- 4. Nagdudusa ka ng Mga Swinger ng Mood
- 5. Mayroon kang Walang hanggan Pagkagutom
- 6. Kumalas ka ng Matamis
- 7. Mayroon kang patuloy na Sakit ng Ulo
- 8. Nakakuha ka ng Lightheaded
- 9. Nakikipagpulong Ka Sa Kabagabag sa tiyan
Ang pagpapanatiling masaya at malusog ng iyong katawan ay maaaring tumagal ng maraming trabaho. Halos lahat ay nakikibaka sa pag-alam kung ano, kailan, at kung gaano kainin, at ang magkasalungat na payo sa pagkain ay maaaring magmaneho sa iyo ng saging. Iyon ang sinabi, ang pag-iingat para sa mga kakaibang palatandaan na kumakain ka ng maraming mga carbs ay maaaring makatulong sa pakiramdam mo na mas mahusay.
Una, kapaki-pakinabang na malaman ang kaunti pang impormasyon tungkol sa mga madalas na may demonyo na karbohidrat. Ayon sa Live Science, ang mga karbohidrat ay isang pangunahing pangkat ng pagkain na binubuo ng mga hibla, almirol, at asukal na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng prutas, gulay, at butil. Tulad ng nabanggit sa Kids Health, mayroong dalawang uri ng mga carbs: simple (tulad ng puting asukal) at kumplikado (tulad ng tinapay). Kilala rin bilang mga starches, ang kumplikadong kategorya ng karbohidrat ay maaaring masira sa mga pino at hindi pinong mga pangkat, tulad ng ipinaliwanag ng KidsHealth.
Susunod, ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng pino at hindi pinong mga carbs ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kaalaman sa nutrisyon. Ayon sa SF GATE, ang mga pinino na carbs ay may kasamang mga pagkain tulad ng puting tinapay, karamihan sa mga naka-pack na cereal, at mga pagkaing may asukal na meryenda. Ang mga ito ay karaniwang mababa sa mga nutrisyon. Sa kabilang banda, ang mga hindi nilinis na karbohidrat, tulad ng mga prutas, hilaw na gulay, at buong butil, ay karaniwang mas malusog, tulad ng karagdagang ipinaliwanag ng SF GATE. Ang mga ito sa pangkalahatan ay mas malamang na maisama sa isang malusog na diyeta.
Kahit na maaaring mayroong silid para sa lahat ng mga uri ng mga carbs sa karamihan sa mga diyeta, ang pino na mga bersyon ay maaaring maging sanhi ng isang bungkos ng mga kakaibang epekto. Ang lahat mula sa sakit ng ulo hanggang sa nahihilo na mga spells ay maaaring ituro sa pagkonsumo ng mas maraming mga carbs kaysa sa maaaring maiproseso ng iyong katawan. Ipagpatuloy ang pagkilala sa mga palatandaang ito, at huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor para sa payo tungkol sa anumang malubhang alalahanin sa kalusugan.
1. Mayroon kang Mataas na Kolesterol
GIPHYAng mga kamakailang numero ng kolesterol ay nag-iwan sa iyo ng uri ng nag-aalala? Ito ay maaaring ang mga carbs. Ayon sa SF GATE, ang mga diet ng carbs ay maaaring itaas ang iyong antas ng kolesterol sa dugo. Kung nag-aalala ka, kung gayon ang isang chat sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang maibaba ang mga antas ng kolesterol na iyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
2. Ikaw ay Pagod na AF
GIPHYKaya maraming mga tao ang dumulas sa araw na pakiramdam na lubos na pinatuyo. Kung ganito ang tunog sa iyo, pagkatapos narito ang ilang (medyo kakila-kilabot) na balita: masyadong maraming mga carbs ang maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Halimbawa, ang pinong mga carbs, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na pick-me-up at pagkatapos ay isang biglaang pag-crash.
3. Mayroon kang Mental Fogginess
GIPHYMaghintay, ano ang aking ginagawa? Ang pakiramdam ng foggy sa pag-iisip, lalo na pagkatapos ng pagkain, ay maaaring ipahiwatig na kumakain ka ng maraming mga carbs kaysa sa iyong katawan ay maaaring magproseso, ayon sa Be Well. Ang pagbawas ng pino na mga carbs sa iyong mga pagkain ay maaaring humantong sa isang mas malinaw na ulo.
4. Nagdudusa ka ng Mga Swinger ng Mood
GIPHYAng pag-mensahe sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging gulo sa iyong kalooban. Tulad ng nabanggit sa Reader's Digest, ang pagbabagu-bago ng asukal sa dugo, na maaaring sanhi ng pino na mga carbs pati na rin ang asukal, ay maaaring maging sanhi ng pamilyar na pag-crash na ito. Nagdamdam ka ba sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain na may karot?
5. Mayroon kang Walang hanggan Pagkagutom
GIPHYMukhang hindi patas na ang pagkain ng anuman ay maaaring makaramdam ka ng mas gutom, ngunit tila ito ang nangyayari sa ilang mga pagkakataon, kahit papaano nababahala ang mga carbs. Ayon sa isang pag-aaral sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang pagkonsumo ng high-glycemic carbs ay maaaring maging sanhi ng labis na kainin mo sa katagalan. At, tulad ng nabanggit ng Harvard Health Publications, ang mga karbohidrat na may mataas na glycemic index ay kinabibilangan ng karamihan sa mga cereal ng agahan, donat, crackers, at puting tinapay (o, sa ibang salita, ang mga pagkaing may posibilidad na maging napaka-binge).
6. Kumalas ka ng Matamis
GIPHYNakarating na ba kayo ng isang asukal sa labis na pananabik na malakas na sinimulan mo lamang na kumain ng mga gamit ng kutsara? Nangyari ito sa… isa sa aking mga kaibigan. Ang mga cravings ng asukal ay maaaring makakuha ng brutal. Ayon sa Women To Women, kung maaari mong ihinto ang pagkain ng asukal at pinong mga carbs sa loob ng 3 hanggang 5 araw, makakatulong ito sa iyong katawan na palamig ito sa mga kahilingan na "feed me sugar". Bilang karagdagan, ang pagpuno sa mga protina at kumplikadong mga carbs ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog.
7. Mayroon kang patuloy na Sakit ng Ulo
GIPHYPinutok ng sakit ng ulo? Ang ilang mga pag-aayos ng diyeta ay maaaring makatulong. Ayon kay Quartz, ang isang diyeta na mababa sa karbohidrat ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga na maaaring maging sanhi ng migraines. Makipag-usap sa iyong doktor kung ito ay isang diskarte na nais mong subukan.
8. Nakakuha ka ng Lightheaded
GIPHYPana-panahong pakiramdam nahihilo at mahina sa iyong mga paa ay maaaring talagang pagsuso. Tulad ng nabanggit ng Harvard Health Publications, gayunpaman, ang isang kondisyon na tinatawag na postprandial hypotension ay maaaring makaranas sa iyo ng nahihilo na mga spells pagkatapos kumain ng pino na mga carbs. Makipag-usap sa iyong doktor kung ito ay pag-aalala.
9. Nakikipagpulong Ka Sa Kabagabag sa tiyan
GIPHYSa kasamaang palad, kahit na ang mga kumplikadong carbs ay maaaring magkaroon ng ilang mas mababa kaysa sa kanais-nais na mga epekto. Tulad ng nabanggit ng Canadian Society of Intestinal Research, ang sakit sa ibabang tiyan ay paminsan-minsan sanhi ng pag-ubos ng mga kumplikadong carbs tulad ng mga legumes at grains. Ang pagsubaybay sa kung aling mga pagkain ay lilitaw upang maging sanhi ng pagkabalisa na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng problema.
