Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Naglalakad
- 2. Tumatakbo
- 3. Pagbibisikleta
- 4. Gumagapang
- 5. Kickboxing
- 6. Jumping Rope
- 7. Zumba
- 8. Inline Skating
- 9. Elliptical Machine
Marahil ay narinig mo na ang pagpapasuso ay isang calorie-burner. Ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa paligid ng orasan upang lumikha ng isang one-of-a-kind na pagpapakain para sa iyong lumalaking sanggol. Ngunit mayroon pa ring mga taong susubukan na sabihin sa iyo ang pagpapasuso ay "madali." Kaya sa susunod na sinubukan ng isang tao na sabihin sa iyo na ang pagpapasuso ay hindi nangangailangan ng anumang trabaho, maaari mong ilagay ito sa pananaw sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga ehersisyo na katumbas ng pagpapasuso.
Tulad ng nabanggit na magazine ng Women’s Health, ang pagpapasuso ay maaaring magsunog sa pagitan ng 300 hanggang 500 calories bawat araw. Ito ay tungkol sa 20 calories na sinunog para sa bawat onsa ng gatas ng suso na nilikha ng iyong katawan, ayon sa magazine ng Shape. At dahil ang pagpapasuso ay sumunog ng mga calorie, itinuro ni Kelly Mom na ang mga ina na nagpapasuso ay dapat kumuha ng 1, 800 hanggang 2, 200 (o higit pa) na mga kaloriya bawat araw. Ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw ay naglalagay ng panganib sa kanilang suplay ng gatas. Kung eksklusibo ka sa pagpapasuso, dapat kang kumonsumo ng 300 hanggang 500 na higit pang mga calories kaysa sa ginawa mo bago ang pagbubuntis. Sa madaling salita, dapat kang kumonsumo ng maraming karagdagang mga calories tulad ng mga sinusunog mo sa pagpapasuso.
Ang nag-iisang dahilan para sa pagpapasuso ay hindi dapat mawalan ng timbang. Dapat itong gawin dahil sa palagay mo ito ang pinakamahusay na paraan upang pakainin ang iyong sanggol. Iyon ay sinabi, medyo sumasabog ang isip upang ihambing ang iyong pang-araw-araw na session ng pagpapasuso sa isang pang-araw-araw na session ng pawis. Narito ang ilang mga pag-eehersisyo na nagsusunog ng maraming mga calories tulad ng pagpapasuso.
1. Naglalakad
Ayon sa Very Well, ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo sa pamamagitan ng paglalakad ay nakasalalay sa kung gaano mo timbangin at ang bilis ng iyong paglalakad. Na sinabi, para sa isang taong may timbang na 130 lbs. ang paglalakad sa isang matulin na bilis sa loob ng dalawang oras ay susunugin ang 500 calories.
2. Tumatakbo
Upang masunog ang 500 calories, iniulat ng magazine ng Cosmopolitan na ang isang tao na may timbang na 125 lbs. dapat tumakbo nang isang oras at mapanatili ang isang 6 milya-bawat oras na tulin.
3. Pagbibisikleta
Kung mas gusto mong sumakay sa iyong bisikleta, nabanggit ng Bicycling.com na may isang taong tumitimbang ng 135 lbs., Na nagpapanatili ng 12 hanggang 14 milya bawat oras na rate, ay maaaring magsunog ng halos 500 calories sa isang oras.
4. Gumagapang
Ayon sa isang pakikipanayam sa magazine ng Women’s Health, ang sertipikadong lakas at mga espesyalista sa pag-conditioning ay sinabi ni Josh Kernen na ang pag-rowing ay gumagamit ng siyam na pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga quads, hamstrings, abs, triceps, at biceps. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magsunog saanman mula sa 600 hanggang 800 calories sa isang oras.
5. Kickboxing
Si Sammie Kennedy, CEO at tagalikha ng programang kickboxing lamang ng kababaihan na Femme Fitale, ay sinabi sa magazine ng Reader's Digest na ang isang klase ng kickboxing ay maaaring magsunog ng hanggang sa 750 calories sa isang oras.
6. Jumping Rope
Maaari kang magsunog ng higit sa 100 calories sa isang 10-minuto session session ng lubid, ayon sa magazine ng Shape. Ang paglukso ng lubid ay nagpapatibay sa iyong mga binti, puwit, balikat, at braso. Magdagdag ng higit pang mga session, o ihalo at tumutugma sa iba pang mga pag-eehersisyo upang masunog ang mas maraming mga calorie.
7. Zumba
Gumagamit ng Seattle Refined na si Jamie June ang isang digital tracker upang subukan kung gaano karaming mga calorie sa isang oras ang pagsasanay sa Zumba. Nakatayo ng isang taas na 5 talampakan at may timbang na 108 lbs., Sinunog ni Hunyo ang 450 calories sa kanyang klase ng Zumba.
8. Inline Skating
Kung hindi mo pa pinalabas ang mga blades ng roller mula sa gitnang paaralan, baka gusto mong ma-dustain sila. Ayon sa magazine ng Women’s Health, may isang taong may timbang na 125 lbs. maaaring magsunog ng 420 calories inline skating para sa isang oras.
9. Elliptical Machine
Ayon sa website para sa Harvard Medical School, ang isang taong lb. 155 ay maaaring magsunog ng hanggang sa 670 kaloriya sa isang oras ng paggamit ng makinang na makina. Kung timbangin mo ang 125 lbs., Maaari kang magsunog ng 540 calories sa parehong pag-eehersisyo.
